Ernährung
Schnell und lecker: 30 Ideen für gesunde Snacks
Wenn der kleine Hunger für zwischendurch kommt, ist ein Snack ideal und dieser gibt Power für die zweite Tageshälfte. Viele beliebte Snacks enthalten jedoch viel Zucker, Salz und Geschmacksverstärker, was eher zu Müdigkeit und Abgeschlagenheit führt. Dabei ist es so einfach, auf einen schnellen und gesunden Snack zurückzugreifen. Wir haben Ihnen hier unsere besten Ideen für gesunde Snacks zusammengefasst – von Nussriegel bis Gemüsechips.
Zu welchen Snacks greifen Sie zwischendurch? Zu salzigen Chips, süßer Schokolade oder darf es etwas Herzhaftes und Deftiges sein? Die Gelüste am Nachmittag sind unterschiedlich. Doch viele Snacks haben eins gemein: Sie können sich als wahre Kalorienbomben und Energieräubern entpuppen. Was noch so vermeintlich klein ist, hat es in Sachen gesättigten Fettsäuren, Zucker und Salz ganz schön in sich. So viel Energie es einem gibt, so schnell verfällt man in ein weiteres Zuckerloch und braucht erneut Nachschub. Ist das der Sinn eines Snacks? Wahrscheinlich eher nicht.
Richtig Snacken
Ein guter Snack zeichnet sich hingegen dadurch aus, dass er dem Körper über ein paar Stunden gut mit Nährstoffen und Kraftstoff versorgt – ohne starke Blutzuckerschwankungen auszulösen. Denn so schöpft man auch noch einige Zeit nach dem Snack neue Energie, anstatt schon wieder Nachschub zu brauchen.
Ihnen fehlen die Ideen, was Sie zwischendurch Gesundes essen können? Entdecken Sie unsere dreißig Snacks für den kleinen Hunger zwischendurch.
30 Ideen für gesunde Snacks:
- Eine Handvoll ungesalzene Nüsse (Walnuss, Mandeln, Macadamia, Cashew, Haselnuss,….)
- Frisches Obst – je nach Saison
- Gemüsesticks mit Frischkäse, Kräuterquark oder Hummus
- Joghurt mit Obst (und Granola)
- Chiapudding
- Milchshake
- Maiswaffeln mit Joghurt, Hummus, Frischkäse oder Nussmus
- Datteln oder anderes Trockenobst (mit Nussmus)
- Süßkartoffeltoast
- Tomaten mit Salz, Pfeffer und Balsamico
- Nussriegel – ohne Zucker
- Energyballs
- Nicecream
- Bananenbrot
- Herzhafte Gemüsemuffins, wie z.B. Karottenmuffins
- Smoothiebowl
- Vollkornbrot mit Banane, Hüttenkäse und Mandeln
- Apfelspalten mit Erdnussbutter
- Obst mit dunkler Schokolade überzogen
- Apfel- oder Bananenchips
- Selbstgemachte Cracker
- Gesunde Kekse, wie z.B. aus Haferflocken und Bananen oder Kokos-Cookies
- Gemüse-Chips, wie z.B. Rote Bete- oder Grünkohl-Chips
- Overnight-Oats
- Schneller Salat, wie der Wassermelone-Feta Salat
- Avocado-Brot mit Pilzen
- Gesundes Eis, wie z.B. Beereneis oder Frozen Joghurt Eis (am Tag zuvor zubereiten)
- Schichtdessert, wie z.B.mit Himbeer oder Apfel
- Mango-Chutney auf Maiswaffeln
- Vollkorn-Knäckebrot