Gesundheit
So geht strahlende Haut!
Wussten Sie, warum Zucker für Falten sorgt und ein gesunder Darm für einen entspannten Teint? Unsere Ernährung und unser Lebensstil nehmen mehr Einfluss auf unsere Haut als gedacht. Wir verraten Ihnen 8 Geheimnisse für Schönheit von innen heraus, die nicht jeder kennt.
Unsere Haut: Ein Wunderwerk
Mit einer Größe von ca. 1,6 bis 2 Quadratmetern ist die Haut unser größtes Organ. Zugleich ist sie auch eines der vielseitigsten. Unsere Haut schützt uns vor der Außenwelt und unterstützt auch Darm, Lunge und Nieren in ihrer Funktion. Sie ist auch ein Spiegel unserer Seele, aber nicht nur. Auf ihr zeichnen sich auch unser Lebensstil, unsere Gewohnheiten und unsere Ernährung ab. Kommen Sie mit uns hinter das Geheimnis schöner Haut!
8 Tipps für einen strahlenden Teint
1. Die Beauty-Foods helfen wirklich
Unsere Haut bildet sich von innen heraus. Daher beeinflusst unsere Ernährung den Zustand unserer Haut mindestens so stark wie die Pflege von außen. In Beeren, Kohl und Kräutern stecken etwa viele Antioxidantien. Diese fangen aggressive Sauerstoffmoleküle ab, sogenannte freie Radikale. Auch frisches Obst und Nüsse wie Mandeln und Paranüsse sind echtes Beautyfood, denn ihr Vitamin C, Zink und Selen unterstützt unsere Hautzellen direkt bei ihrer Bildung von innen.
2. Macht Probleme: Zu viel Zucker
Wussten Sie, dass Zucker Ihre Haut alt aussehen lässt? Schuld ist Dermatologen zufolge unter anderem die sogenannte „Glykation“. Vereinfacht gesagt reagieren dabei Zuckermoleküle mit den Kollagenfasern unserer Haut. Durch übermäßigen Zuckergenuss verhärtet sich unser Gewebe. Die Folge ist eine vorzeitige Hautalterung. Je nachdem wie oft und wie viel Zucker wir essen, können wir die Glykation abschwächen.
3. Pickel & Co.: Die Ursache liegt tiefer
Wissenschaftler verstehen das Mikrobiom unseres Darms immer besser. Sie stellten fest, dass unreine Haut auch im Zusammenhang mit einer gestörten Darmflora steht. In einer Studie mit über 13.000 Teilnehmern, die unter unreiner Haut litten, klagten überdurchschnittlich viele auch über Darmprobleme. Verbesserten Sie ihre Darmflora, verbesserte sich nicht nur ihre Darmfunktion, sondern auch ihre Haut. Wie Sie Ihrer Darmflora helfen, mit der richtigen Ernährung wieder ins Gleichgewicht zu kommen, können Sie hier nachlesen.
4. Wasser trinken: Noch wichtiger als gedacht!
Unsere Zellen bestehen zu etwa 60 Prozent aus Wasser. Forscher belegten kürzlich, dass die Haut bereits 30 Minuten nachdem man zwei Gläser Wasser getrunken hat, besser durchblutet und dadurch besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt ist. Zwei Liter am Tag sollten es sein. Das schaffen Sie kaum? Wir helfen Ihnen mit unserem kostenlosen Wasser-Tracker in der LaVita App - hier können Sie sie herunterladen.
5. Finger weg von unnötigen Giften
Unsere Hautzellen arbeiten nur dann optimal, wenn nicht Gifte ihren Stoffwechsel stören. Hierfür ist in unserem Körper die Leber zuständig. Um ihre Entgiftungsarbeit leisten zu können, unterstützen ausreichend Wasser und die richtige Ernährung das Organ. Zucker, ungesunde Fette und Weißmehl behindern ihre die Entgiftungsfunktion. Wenn Sie Ihrer Leber einen „Frühjahrsputz“ gönnen möchten, finden Sie hier unsere 7-Tage-Leber-Kur mit Ernährungsplan zum Herunterladen.
Tipp: Um unsere Haut nicht unnötig mit Giftstoffen aus Kosmetikprodukten zu belasten, verwenden Sie TOXFOX. Das ist eine App für Ihr Smartphone, die anhand des Produkt-Barcodes erkennt, ob hormonell wirksame Stoffe in einem Pflege-Produkt verwendet werden. Die App wurde vom BUND entwickelt und ist kostenfrei im App Store oder Google Play Store herunterzuladen.
6. Gegen die Zeichen der Zeit
Unser Haut-Stoffwechsel ist auf eine Vielzahl von wichtigen Nährstoffen aus unserer Ernährung angewiesen: Biotin (Vitamin H), Niacin (Vitamin B3) und Vitamin B2 tragen zum Erhalt einer normalen Haut bei. Ebenso die Spurenelemente Jod und Zink. Durch natürliche Stoffwechselprozesse, aber auch durch Stress oder hohe UV-Strahlen-Belastung entstehen in der Haut freie Radikale, die die Zellfunktionen stören. Antioxidantien schützen die Hautzellen und auch wichtige Nährstoffe vor den Angriffen der freien Radikalen. So tragen u. a. Vitamin C, Vitamin E und Selen zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. Ausreichend Trinken erleichtert den Austausch von Nährstoffen. Die Haut wirkt straffer und gesünder.
7. Schönheit im Schlaf
Während wir schlafen, arbeitet unser Stoffwechsel und unsere Zellteilung auf Hochtouren. Unser Körper produziert unter anderem Melatonin und Somatropin, die den nächtlichen Reparaturmechanismus unserer Haut unterstützen. Gut schlafen ist also auch für unsere Haut wichtig. Sie schlafen schlecht? Hier finden Sie die besten Tipps für erholsamen Schlaf und erfahren, warum dieser mehr mit unserer Ernährung zusammenhängt als viele denken.
8. Die Hautbarriere stabilisieren
Unsere Haut besitzt ähnlich wie unser Darm ein eigenes Mikrobiom. Es besteht aus Tausenden verschiedener Bakterien. Nicht alle davon sind schlecht. Wenn die Bakteriengemeinschaft im Gleichgewicht ist, halten die nützlichen die schlechten in Schach und sorgen so für eine gesunde Haut. Unsere Hautflora steht auch mit unserem Immunsystem und unserer Darmflora in regen Austausch, schließlich finden viele Abwehrreaktionen bereits auf unserer äußeren schützenden Hülle ebenso wie in unserem Darm statt. Sind Immunsystem und Darm in Balance, wirkt sich dies daher auch positiv auf unsere Hautflora aus.