Jetzt geht´s los – So starten Sie auch im Winter durch (inkl. Winter-Challenge)

Die dunkle Jahreszeit kann ganz schön an den Kräften zehren und einem die Energie rauben. In dieses Wintertief muss man aber gar nicht erst hineinrutschen. Lassen Sie uns die Energiespeicher des Körpers mit guten Routinen weiter auffüllen – unsere Challenge hilft Ihnen dabei, auch im Winter dranzubleiben.  

Winter – eine Herausforderung für Kopf und Körper

Der November ist wahrlich eine ungemütliche Zeit – draußen ist es dunkel, nass, kalt und trüb. Mit dem Dezember kommt dann die Schlemmer- und Vorweihnachtszeit – mit reichlich Zucker, vielen Weihnachtsfeiern, Stress und Erwartungen, die man zu erfüllen hat. Dies zehrt am Körper – sowohl physisch als auch mental. Wir fühlen uns oft träge, antriebslos und müde.

Da würde man sich jetzt am liebsten hängen lassen und den Gelüsten nach Süßigkeiten und kalorischem Essen nachgeben. Zugegeben ist dies auf den ersten Blick der attraktivste und bequemste Weg und damit ergeht es uns im ersten Moment vielleicht ganz gut. Auf Dauer tun wir uns aber keinen großen Gefallen. Denn es zieht uns oft noch weiter herunter: Wir werden noch müder und mehr träge, unser Körper muss härter arbeiten, unsere Stimmung wird dadurch auch nicht besser und die ein, zwei Kilo mehr bringen den ersten Frust.

In dieses Wintertief muss man aber erst gar nicht hineinrutschen. Wir können viel gewinnen, wenn wir Kopf und Körper in dieser Zeit unterstützen, statt gegen sie zu arbeiten. Bereits kleine Gewohnheiten reichen aus, um gar nicht erst in dieses Stimmungstief zu fallen. Vor allem haben wir damit bereits den ersten und wichtigsten Schritt getan: Eine Basis gelegt – und dass in den beiden schwierigsten und dunkelsten Monaten des Jahres. Was kann Sie dann noch aufhalten?!

Der Start ins neue Jahr gibt einem dann den nächsten Motivationsschub, man beginnt nicht bei null und ist gestärkt durch die ersten Fortschritte, die man bereits gemacht hat. Wir können die letzten Wochen des Jahres also wunderbar nutzen. Das Motto lautet nun:

Aktiv werden statt hängen lassen!

Nutzen Sie diese Jahreszeit jetzt, um kleine Gewohnheiten zu starten, die Ihrem Kopf und Körper guttun. Es müssen keine großen Veränderungen sein. Trinken Sie Ihre empfohlene Trinkmenge, achten Sie auf einen Ausgleich zu Ihrer Arbeit und behalten Sie Ihre Sportroutine auch im Winter bei. Es sind diese kleinen Aktivitäten, die wir schnell mal schleifen lassen, die unser Körper aber braucht und die in Summe einen großen Unterschied für uns machen.

Wie findet man jetzt die Motivation zu starten, um bereits am Ende des Jahres die ersten Erfolge zu feiern?

Was braucht man, um im Winter durchstarten zu können? Das Erfolgsrezept

Motivation, um zu starten.

Motivation ist unser innerer Antrieb, den man mit einer einfachen Frage entfachen kann: Warum möchten Sie diese Gewohnheiten starten bzw. weiterführen? Was ist Ihr Ziel? Je größer der Wunsch ist, dieses Ziel zu erreichen, desto größer ist dieser innere Antrieb.

Im Winter ist eins umso wichtiger: Setzen Sie vor allem kleine Ziele. Die Bikinifigur im Sommer ist für einen mental zu weit weg – schließlich hat man dafür noch ein halbes Jahr Zeit. Wie möchten Sie sich in zwei, drei, vier Wochen fühlen? Welche mentalen und körperlichen Änderungen wünschen Sie sich?

Disziplin, um sich aufzuraffen – auch wenn die Motivation weg ist

Im Winter fällt eine gesunde Ernährung oder auch Bewegung im Alltag gleich viel schwerer als im Sommer. Auf seine Motivation kann man sich nicht immer verlassen, denn diese kann uns schnell einmal verlassen. Allein schon aufgrund der kürzeren Tage und der Dunkelheit am Nachmittag, verspüren wir eine gewisse Müdigkeit und Antriebslosigkeit. Da ist vor allem eins gefragt: Disziplin.

Sie hätten gerne mehr davon? Keine Sorge, unser Durchhaltevermögen lässt sich wunderbar trainieren und verbessern. Je öfter wir durchziehen, obwohl wir keine Lust dazu haben, desto kleiner wird der innere Schweinehund und desto einfacher wird es, sich auch in Zukunft aufzuraffen. Starten Sie am besten mit kleinen Aktivitäten, die keine große Überwindung verlangen, und steigern Sie sich langsam.

Kleine Gewohnheiten, die in unseren Alltag passen

Auch im Winter hat man oft nicht viel mehr Zeit als im Sommer. Neben Job, Haushalt und Kindern würde man auch gerne mal wieder Zeit für sich, seine Hobbys und Freunde finden. Daher müssen unsere Gewohnheiten klein sein und in unseren Alltag passen. Am besten nehmen sie keinen großen Raum ein und werden mit anderen Aktivitäten verbunden, die wir sowieso machen möchten: Das Treffen mit Freunden wird zu einem gemeinsamen Sporteln. Statt sich eine kleine Tasse Tee zu kochen, wird eine ganze Kanne für den restlichen Tag gekocht. Ein Teil der großen Portion Nudeln wird durch Gemüse ersetzt und das Bett wird 20 Minuten früher aufgesucht.

Was hilft mir, im Winter dranzubleiben? Wichtige Hilfskomponenten

Motivation kommt und geht, Durchhaltevermögen ist gefragt. Was kann man tun, um dieses zu steigern?

Unglaublich hilfreich ist es, im Alltag Stützen zu haben, die einen immer wieder daran erinnern, wie Erinnerungen auf dem Smartphone. Zum anderen hilft es, seine Fortschritte zu tracken. Dazu reicht ein Kalender an der Wand, an dem man jeden Tag seine Gewohnheiten abhaken kann. Dies hat gleich mehrere Vorteile: Zum einen sieht man schwarz auf weiß, wie viel man bereits erreicht hat. Zum anderen gibt es einem immer wieder einen Motivationsschub, dranzubleiben, weil man seine „Serie“ nicht unterbrechen möchte. Dies weckt den Ehrgeiz.

Lassen Sie auch z.B. Ihre Familienmitglieder mit teilnehmen. Sie können sich so gegenseitig unterstützen, motivieren und auch gegenseitig ein wenig „kontrollieren“. Kinder freuen sich besonders darüber, wenn sie Fortschritte in einem Kalender festhalten können – selbst wenn es die der Eltern sind.

Suchen Sie sich Freunde oder Gleichgesinnte, die ähnliche Ziele verfolgen – denn gemeinsam fällt alles etwas leichter und macht gleich viel mehr Spaß. Das ist, was am Ende zählt.

Die Balance finden

Natürlich möchte man seine Ziele erreichen und sich wohlfühlen, aber man möchte sich auch nichts verbieten und gerade im Winter einmal genießen. Daher sind die kleinen, guten Gewohnheiten so wichtig. Sie helfen einem, den Körper zu stärken, sich wohlzufühlen und geben einem dennoch genug Spielraum für eine gesunde Balance. Dadurch dass man auf nichts verzichtet, sondern nur kleine Änderungen vornimmt, die den Körper unterstützen und nähren, bleiben diese großen Gelüste aus.

Ganz nebenbei erreicht man seine Ziele scheinbar mühelos, denn einzig entscheidend ist die Kontinuität. Wenn sie Ihre gesunden Routinen beibehalten, werden Sie auf lange Sicht Ihre Ziele erreichen. Klar, mit der Zeit wird man bestimmte Routinen anpassen müssen und sich mal wieder neuen Herausforderungen stellen, aber je kleiner sie sind, desto einfacher werden Sie sich daran gewöhnen und desto langfristiger wird sich Ihr Lebensstil ändern.

Kleine, gute Gewohnheiten helfen Ihnen sich besser zu fühlen, dennoch auf nichts verzichten zu müssen und Ihre Ziele automatisch zu erreichen.

Sie müssen nicht befürchten, ob Sie Ihre Ziele erreichen oder nicht. Versteifen Sie sich auch nicht auf bestimmte Vorgaben oder Aktivitäten. Probieren Sie vieles aus, was zu Ihnen und Ihrem Alltag passt und vor allem was Ihnen Spaß macht!

Sind Sie bereit durchzustarten?

Sie möchten mit guten Gewohnheiten starten und Ihre Balance auch im Winter finden? Nehmen Sie doch als Startschuss an unserer 33 Tage Challenge teil und kommen Sie so mit Energie und Motivation durch den Winter!

Winter-Challenge: Mit Energie und Motivation durch den Winter

Für die kommenden Wochen haben wir für Sie eine kleine Challenge vorbereitet, die Sie mit Energie und Motivation durch die dunkle Jahreszeit bringt. Wir starten am Montag, den 21. November 2022, und ziehen 33 Tage durch – bis zu den Feiertagen. Im neuen Jahr können Sie dann an Ihre Gewohnheiten anknüpfen und weitere Fortschritte erzielen.

Da heißt es jetzt:

• In Bewegung kommen: Eine Sporteinheit sowie einen Spaziergang pro Woche
• Den Körper nähren: 25 pflanzliche Lebensmittel pro Woche essen und 2 Liter Wasser bzw. Tee pro Tag trinken
• Mental stark bleiben: Eine wöchentliche, kleine Challenge wartet auf Sie

Auf welche Tage Sie Ihre Sporteinheit oder die wöchentliche Challenge legen, bleibt Ihnen überlassen. Gerne können Sie auch andere Gewohnheiten wählen oder die Anzahl bzw. Menge individuell variieren.

Nutzen Sie gerne unsere Vorlage und unseren Kalender zum Dokumentieren Ihrer Fortschritte! So fällt es gleich viel leichter!